z serii

[...] wiec nie szalej. zapewniam Cie ze po 5s przysiadu czy mc bedziesz z***any dostatecznie dodatkowo FBW nie jest swietne jesli chodzi o regeneracje, wiec dokladanie serii (w planie B masz teraz 6 serii wlasciwych na plecy, co jest duzo za duzo) nie da Ci lepszych rezultatow, wrecz odwrotnie. co do priorytetow to FBW nie jest do konca [...]

Dlaczego nie robisz powtórzeń w zakresie od 1-do 6. Albo po 5 ruchów w serii??? Próbowałes tak kiedyś> Albo od 6 ruchów w dół. Narazie nie podchodź do rekordu - poczekaj z 1,5 tygodnia i jak będziesz czuł że dasz rade to dawaj pod 140kg - a napewno podniesiesz i sie odblokujesz!!!

wez podaj caly trening.. dziwnie masz to rozpisane rozumiem ze 3 razy w tygodniu trening? napisz jakie cwiczeni,ile serii itd napisz mi jeszcze w jakim celu stosujesz efke ja jestem zielony w tym temacie,wiec napisz mi ewentualnie gdzie mozna ja zakupic i jaki produkt wybrac ,no i oczywiscie jak z dzialaniem.. Zmieniony przez - SMS w dniu [...]

[...] powoli wracać do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 [...]

Zapewne dalej rozgrzewka - takich serii rozgrzewkowych robi się właśnie 2-3. Co do formy, jak dla mnie rewelka. Poziom tłuszczu chyba niższy niż na pierwszych stronach tematu. Cele przy Twojej genetyce spokojnie do osiągnięcia, o ile znowu nie złapie Cię kontuzja, więc nie szalej zbytnio z obciążeniami w MC i wiośle, ale pewnie sam o tym dobrze [...]

[...] 21x12/12/12 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 15x12/12 Dalej mnie coś trzyma, ale trening wyszedł bardzo fajny. Z małymi zmianami dzisiaj. Hammer z góry zmieniony na T bar, szrugsy sztangą na hantle i świetnie się to dzisiaj sprawdzilo. Kaptury paliły po każdej serii. Te zmiany zostawiam w planie na dłuższą chwilę

Aha , a wlasnie jak z przerwami w rampie w takim razie ? bo pierwszej serii z ciezarem 60% 5 powt nie zmecze sie raczej za bardzo , to zrobic krotsza niz np przy przejsciu z 4 do 5 serii?

[...] neutral 4.unszenie hantli na boki 3s ale wyglądało to tak ze zaczynałem od 15kg . 12,5kg . 10kg 7kg 5kg prawie po max pow i 3 takie serie 5.face pull+odwrotne rospiętki 5 serii aero dziś już nie zdąrzyłem, było późno i się spieszyłem Co do michy to w DNT btw mniej więcej wygląda tak: białko: 280-290g węgle: ~300g tłuszcze: ~ 60g dziś np: [...]

[...] nogi wyżej 4x max 35min aero Mały dyskomfort odczuwlany tylko przy wiośle, wiec wiosło nie szło w rampie 8 tylko robiłem po 12 pow, max doszedłem do 90kg ale wyszło z 8 serii napewno i potem jeszcze dwie regresu Przy kolejnychcwiczeniach juz spoko było. Pompa bardzo duża ale to pewno za sprawą trzymania tej wody i to akurat jednyny tego [...]

[...] mogła naprawdę robić medytację w ruchu zamiast traktować jogę jak kolejne ćwiczenia fizyczne. Elementy do szlifowania mogłabym sobie robić na koniec albo czasami po połówce serii (często robi się tylko połówkę). Dla ciekawych filmik z pierwszą serią prowadzoną. Nawet nie oglądałam jeszcze tego filmu, ale mooooże dzisiaj sobie zrobię połówkę [...]

Zrobiłam połówkę pierwszej serii z tym filmem, zeszło prawie godzinę i czuję się fajnie. Wyuczę się porządnie tych przejść i kolejności, pewnie jak będę sama robić to zejdę do tych 45 minut i będę to traktować jako bazę praktyki. Przy okazji mały sukcesik, zaplotłam się. Ale tylko na lewą stronę %-) Nie wiedziałam, jak to dobrze sfotografować, [...]

Trening:na klatke robie z 8 serii po 6 ruchow, ciezarem 55kg.na plecy martwy ciag 50kg.po 8 ruchow.z 5 serii,triceps na wyciągu z 8 serii,biceps sztangielki i lamana sztanga.Pewnie duzo tu namieszane?

[...] 3x w tygodniu jak rozumiem? schematem ABABABABA? czyli dwa trzeningi siadó w tygodniu pozniej zmiana, 2 mc itd? Myślałeś nad dodaniem jakichś ćw dodatkowych? ja mam zamiar robić z 4-5 serii wspieć w dzien siadów z ciezarem maksymalnym z siadów, a w dzien , mc tez z 4-5 serii szrugsów z ciezarem max z mc może jakies jedno ćw dodatkowe na bic/tric?

[...] cos jakas sztange i sztangielki przynajmniej i trochę obciążenia bo na samym drążku to ciężko. Mozesz się podciągac nachwytem szeroko i podchwytem wąsko po powiedzmy 4,5 serii do załamania. Nie przesadzaj z iloscia serii zebys sie nie przetrenowal. Pąpki to jest dobry pomysł rób po kilka serii do załamania. Codziennie nie polecam cwiczyc [...]

[...] mój trening. Zacząłem od rozgrzewki, rozgrzałem najpierw stawy, zrobił 3 serie przysiadów i przeszedłem do robienia martwego ciągu ze sztanga za plecami, dalej zrobiłem 5 serii przysiady z napięciem łyd w momencie prostowania nóg(tak jakbym chciał wystrzelić), potem wyciskanie sztangi stojąc(na barki), później pompki 5 serii z różnym rozstawem [...]

[...] brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma się rozumieć)? Jedną? A może zmniejszyć ilość powtórzeń i robić więcej serii?" [...]

[...] Mięśnie czuję. Największe obciążenie to było 2,5kg po dwóch stronach przy przysiadach, a przy innych ćwiczeniach zaczynałam od samej sztangi, później 1,25kg i przy trzeciej serii dodawałam 0,5kg. Przy przysiadach mocno czułam uda, ale tak teraz myślę, że jednak powinnam dołożyć większe obciążenie. Wiosłowanie i poczułam nawet fajnie plecki. A [...]

[...] i sila sa wazniejsze jak masa. Na mase w prawdziwym tego slowa znaczeniu przyjdzie jeszcze czas. Dzien treningu na sile proponuje Ci na zasadach FBW z tym ze liczna serii wyglada troche inaczej niz klasycznie: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do [...]

[...] rzecz techniki było na prawdę potrzebnym krokiem w tył. Wiosło- Tu chyba muszę też zmniejszyć ciężar minimalnie i "pójść" po lepszą technikę. Wyciskanie hantli stojąc - machnąłem się i w 1 serii prawidłowej zamiast 13.5kg załozyłem 11.5 i sie zastanawiałem co mi tak łatwo leci :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ca3deca5f954638b856afe5ccdb7d72.png

[...] za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy próbować tego planu czy nie %-) WL ciężko tylko ostatnia seria Wiosło w ostatniej serii nie dałem rady Poręcze fajnie, triceps pracował Ogółem trening zdecydowanie mniej intensywny niż te z poprzedniego planu, tętno cały czas na niskim poziomie, nawet [...]